[...] a do o :> :>? #NIEDZIELA# #77# BICEPS-TRICEPS Dziś małe ładowanie, przed snem pizza :P, a to ponieważ zauważyłem( i poczułem też), że mam podwyższone tętno od paru dni. Od razu wygooglowalem, że może to być przyczyna odstawienia ww. Tak więc nie chciałem, ale musiałem posłuchać organizmu :D:D. Nie siłowałem się dziś zbytnio, kosztem [...]
#ŚRODA# #107# KLATKA-BARKI Wracamy do żywych, praca mgr. Obroniona to i można w spokoju zacząć robić formę. Stresu było tyle, że -2kg na wadze w ciągu dwóch dni :D. Ale jakby nie było trening musiał być. Jako ,że wczoraj nie robiłem treningu, to dziś karnie klatka z barkami w metodzie myo-reps 15-12-10-8 powt. na ćwiczenie z przerwami na 10 do [...]
#SOBOTA# # 15 DT # BARKI-BICEPS Po wtorkowym treningu był mały nawrót przeziębienia, więc postanowiłem zrobic 2 dni pauzy. Troche lepiej, na 100% wyleczony nie jestem, ale nie ma co narzekać . Jutro robie ładowanie solidne, sprobuje zjesc do 1000g węglowodanów , a od poniedziałku tłuszczówka (bez węgli) , a po tyg. zrobię jednodniowe ładowanie [...]
[...] żeby nie żalować niczego dobiłem waflami z miodem i przepilem izolatem. Rano 30 min marszu na świeżym powietrzu, a po treningu standardowo 20 min. Dieta przez kolejne 6 dni: Jajka + karkowka/Kura + olej rzepakowy + o3+ smietana + majonez+warzywko. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 15/12/10/8/6/4 [...]
#ŚRODA# # 54 DT# NOGI No i jakoś przeżyliśmy ten tydzień keto . Dziś zrobiłem chyba najcięższy trening nóg jaki mogłem zrobić po 6 dniach ketozy. Wolne pozytywy/negatywy. Do tej pory trzęsą mi się nogi , czyli zle nie było. Ale to nie koniec, następny ciężki trening nóg w niedzielę ^^. Ale to dopiero za pare dni, póki co delektuje się myślą na [...]
Rzecz, którą znalazłem na t-nation. Przysiady 4 razy w tygodniu - eksperyment 5-tygodniowy by Tony Gentilcore (streszczenie mojego autorstwa) Poniedziałek Przysiady niski zakres 5x3. Czasem nawet dochodziłem do ciężkich jedynek, jednak najczęściej to trójki. Wtorek Góra oraz przysiady 3x5 i lekko, sesja nastwiona na technikę Czwartek Przysiady [...]
8.02.2010 Wtorek – DZIEŃ 2 Dziś dzień zaliczam do średnio udanych. Choć mogło być gorzej. Po zbyt dużym śniadaniu (jajecznica na boczku i do tego chleb) musiałam pójśc do lekarza zamiast pójść biegać. Dostałam antybiotyk i przykazanie żeby przez dwa dni nie wychodzić z domu (szczególnie że za oknem -12C, odczuwalna -22C i burza [...]
[...] siły z tym walczyć, bo aż mi sie płakać chciało, w sumie to dalej mi sie chce... Do tego wszystkiego boli mnie jakby tuż pod płytkami paznokcia u kciuków, mam od kilku dni dziwny nieprzyjemny zapach z ust i moje życie nie ma sensu :-( Te plusy mogą też być przez nadchodzący okres, bo piersi znowu bolą mimo castagnusa, miesiąc temu nie [...]
Od kilku dni jestem na sfd tylko komorkowo, podobno jutro wraca internet. Powrzucam miski i treningi, wszystko caly czas wedlug planu, stricte wege 250/100/60, czasami delikatnie niedojedzone,za tydzien wyjezdzam, nie wiem jak wytrzymam 3 tyg bez silowni, biore tasmy, bede biegac i robic wytrzymalosciowki. Liczenie michy mozliwe bedzie znow od [...]
[...] jak i innych ćwiczeniach) "Uginanie nóg leżąc 10,15 x 15 , 20x10 , 15x15 (20kgx15) CO TO ? SPADEK ?" Ten i następny trening spadek formy,przyznaje. Ale to TE dni "PO ZAKOŃCZENIU PRZYSIADÓW DOKŁADASZ 20 KG I ROBISZ 20 POWT PÓŹNIEJ DOKŁADASZ JESZCZE 20 KG I WYKONUJESZ MAXXXX POWT" ok Co do reszty zrozumiałam. Wykonam :) [...]
[...] przynajmniej kilka miesięcy. W badaniach pełne wysycenie błon erytrocytów kwasami tłuszczowymi zajmowało nawet 2 lata. W Twoim przypadku poprawa powinna być po kilku tygodniach. Jedna średniej wielkości ryba ma tyle omega 3, co 10-20 kapsułek kupowanych w aptece, więc na pewno nie przedawkujesz jedząc te kapsle. Ryby odradzam z uwagi na [...]
Wnioskując myślę, że tak ... 3x w tygodniu siłownia po 1/1,5h (ew. 2 razy :() po siłowni brzuszki na ławeczce w domku + w wolne dni od siłowni - hantle (znalazłem jeszcze wioślarza i 1 przyrząd aerobowy - też się przyda :P) ŻADNE ****A HANTLE W DNI BEZ SIłOWNI !! TYLKO WTEDY GDY PRZEPADA CI TRENING MOŻESZ POĆWICZYĆ W DOMU... brzuszki po treningu [...]
Rozumiem, dzieki. Jescze pare pytan: 1. Ile czasu po treningu proponowalbys wypicie shake'a? Slyszalem juz rozne teorie, jedni mowia ze od razu po ostatniej serii ostatniego cwiczenia, z kolei inni ze nalezy odczekac pol godziny... 2. Ile czasu po tym shake'u powinienem zjesc normalny posilek i ile wegli moglby on zawierac (nie z warzyw [...]
1. Ile czasu po treningu proponowalbys wypicie shake'a? Slyszalem juz rozne teorie, jedni mowia ze od razu po ostatniej serii ostatniego cwiczenia, z kolei inni ze nalezy odczekac pol godziny... proponuje 20-30 min 2. Ile czasu po tym shake'u powinienem zjesc normalny posilek i ile wegli moglby on zawierac (nie z warzyw oczywiscie) skoro mam te [...]
[...] z dodatkiem fety i oliwy, jak to w salatce greckiej.... oliwy gdzies tak lyzke stolowa jedna mysle styka.... co Ty na to???a moze za duzo uzywam tl.???napisz czy ten tl w dni nietreningowe ma byc w kazdym posilku czy jednak nie i w jakich ilosciach?????? 5ty posilek ok.19:00.... kurak gotowany na bulionie badz duszony, ale dzis na grillu [...]
[...] może. Co najlepiej w tej sytuacji zrobić? Będzie dobrze jak godzine przed treningiem zjem kurczaka z kaszą gryczaną, a godzine po łososia z ryżem parabolicznym ( a bezpośrednio po treningu carbo )? 2. Czy w dni nietreningowe mógłbym jeść np. kurczaka z ryżem brązowym, czy raczej zrezygnować w myśli zasady węglowodanowej z takiego typowego [...]
[...] kanapka z sałata, pomidorem+ jakas wedlina lub ser. Ewentualnie jajecznica z z cebulka i szynka? 5)banan+ jogurt Chciał bym abyście mi powiedzieli czy taka dieta jest odpowiednia? Zalerzy mi na masie! Oczywiście obiady sie zmieniaja czy kolacje, moge dodac jakies dodatkowe warzywa(ale bedzie cieszko bo zabardzo ich nie lubie).Czy dobre jest [...]
[...] gruboziarnisty - 100 g Ogólnie wychodzi ok 2400 kalorii. Ja ważę 72 kg, mam 176 cm wzrostu. Trening domowy - drążek, pompki i inne różne cwiczenia (trening domatora). W dni nietreningowe - bieganie ok 5,6 km. Cel - bez zmniejszania wagi uzyskac ładną sylwetkę (zarys mięśni). Bardzo porszę o odpowiedź i przepraszam, że pytanie zawiera aż 3 [...]
[...] zakwaszona Myśle dziś nad obniżeniem ilości treningów do 4x/tydzień bo chyba za duży leszcz jeszcze jestem na 5. Chociaż mam nadzieje, że to tylko dzisiaj mam taki ch**owy dzień %-), ale jak się takie zayebiste chęci utrzymają to zmniejsze liczbe treningów albo dam sobie pare dni luzu %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-12 21:53:34
[...] kg na 10 powt na +27.5 kg X 6 powt.+ wzrost masy. Triceps to francuz z 4x42 kg teraz 3x49.5 Bicho uginanie na prostej z 45x6 55x3 z dosc dobra technika Nogi robie co 3/4 dni cale opuchniete po reszta nie ma co pokazac za 10 tyg koniec prio na nie wiec wtedy wstawie juz ogolnie fotki i podsumowanie masy 2013/2014. Phat ogolnie b.dobry trening [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
